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生果是均衡膳食的进击构成部分，可提供东谈主体丰富的维生素C、钾、镁、膳食纤维和植亏本合物。来自上海市疾病扎眼限制中心的汪正园，给全球聊聊吃几许生果才合理。不同东谈主群
www.kingofwinningzonehomehub.com需求不同
最新版《中国住户膳食指南》忽视，成东谈主每天需摄入100毫克的维生素C，尤其是职责压力大、生涯节律快、三餐不功令的白领东谈主群，若是恒久摄入维生素C不及，会导致免疫力裁减，进而激勉种种慢性代谢性疾病、疾病、贫血、便秘等问题。
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若是是处在孕期和哺乳期的女性，维生素C摄入量还干系母婴健康。孕期和哺乳期的女性，对维生素C的需求量高于普通成年东谈主。推选孕中晚期女性每天摄入115毫克维生素C，哺乳期女性每天摄入150毫克维生素C。
摄入豪阔蔬菜和生果，也有助于栽植膳食铁的接收与讹诈率，可扎眼孕期缺铁性贫血、裁减重生儿因储备铁不及而形成的缺铁性贫血。蔬菜和生果富含膳食纤维，能改善孕中晚期出现的便秘。
忽视儿童青少年逐日维生素C摄入量为40~100毫克。当今这一东谈主群的维生素C摄入量无数不及，可能导致消化不良，进而影响养分接收，遥遥无期，还易形成儿童免疫力低下、往往生病，致使发育冉冉等问题。
大部分东谈主
摄入不够
通过吃生果来罗致维生素C是最肤浅便捷的神色之一，但当今住户实践摄入量和推选摄入量之间还有很大差距。
生果逐日推选摄入量是250~300克，但实践走访发现，住户日常生果平均摄入量不及40克，非常是白领东谈主群，生果类食品的平均摄入量低于推选摄入量的30%，即每天生果摄入量不及100克。儿童青少年逐日推选吃生果150~300克，但有85.2%的孩子摄入量不及60%。
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摄入不够
若何改善逐日生果摄入不及的问题呢？底下的搭配忽视可尝试。
信用卡白领东谈主群可选拔半个橙子和一个猕猴桃，看成快手早餐。
皇冠信用盘口处于孕期的女性可选拔一块文旦和4~5个樱桃，看成轻佻下昼茶。
澳门永利网上博彩可给孩子准备便于佩戴的生果，举例一个蜜桔加一小根香蕉。
皇冠博彩可给老东谈主安排一些易咀嚼的生果，如3~4颗草莓和一小份哈密瓜。
非常教唆，不同生果的维生素C含量也不同。常见生果中，猕猴桃、芒果、橙子、草莓等自然维生素C的含量要高于苹果、梨、西瓜等。举例，每100克猕猴桃的维生素C可高达162毫克，吃一个就可知足全天维生素C的需要量。
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